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老年人失眠要怎么办?老年人失眠如何调理?[图]

2019-10-09 14:05:26来源:励志吧0次阅读

老年人晚上的时候可能因为心理上的事情,也有可能是因为生理或者病理的原因导致晚上失眠,睡不着觉,失眠对身体的危害是很大的,影响自身系统的恢复,会导致第二天缺乏精力,那么老年人失眠要怎么办呢?老年人失眠如何调理呢?

1、饮食调理要重视

人到老年,身体各个器官功能都会有所减退,消化系统也大不如前,因此饮食调理要特别重视,容易增加肠胃的负担的食物要少吃,如高脂肪、高蛋白饮食,不可嗜烟酒,忌浓茶和咖啡。晚饭要多吃蔬菜等清淡的食物,而且要注意,饭后至少过两小时再上床休息,睡觉前可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

2、尽量避免用药

老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,最好先了解失眠原因之后再确定是否需要用药。若是由于入睡过早引起的失眠症状,稍微晚点睡觉,若是白天睡眠时间过长影响了夜间睡眠,则最好在白天多做做运动,或参加户外活动,减少小睡时间。

3、睡眠环境要适宜

很多老人睡觉时特别容易被惊醒,惊醒之后要再次入睡就比较困难。因此老年人要特别注意睡眠环境的选择,卧室内要保持空气流通,避免各种噪音,最好选用灯光颜色柔和的灯泡,此外,床上用品也要保持清洁柔软。

4、寝具的选择

人到老年,腰腿多多少少会有些不便,所以最好不要睡席梦思床。因为席梦思太软了,没有办法支撑人体的重量,老年人睡席梦思不仅不能帮助缓解疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。老人睡觉的最佳选择应该是硬板床,要注意将床铺的柔软一些,睡觉枕头不能太软,高度也要有讲究,以避免给颈肩部造成不适。

5、做好睡前准备工作

老年人在晚饭后可以适当吃点水果,但是不要大量饮水了,为了避免熟睡时因膀胱充盈影响睡眠,最好在睡前上一次厕所。此外,睡前用热水泡泡脚,能让身心都得到放松,有助于快速进入睡眠状态。

6、老人失眠饮食推荐

1、牛奶

牛奶营养十分丰富,含有使人产生疲倦感的色氨酸,鲜牛奶中还含微量吗啡,有镇静安眠的作用。老年人临睡前饮一杯热牛奶,对失眠者大有益处,可使下半夜睡得更加香甜,还可改善午夜后的低血钙,避免从骨组织中调用钙,延缓骨质疏松的进程。

2、小米

小米味甘微寒,可健脾除湿,和胃安眠。其色氨酸含量为谷类之冠,能刺激脑细胞分泌有催眠作用的5—羟色胺。老年人晚餐喝小米粥,可有催眠功效。

3、莲子

莲子性味甘平,具有养心安神、促进睡眠的功效,老年人心悸怔仲、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心的莲子、芡实各10克,加糯米适量,煮粥食用;心热梦多而失眠的老年人,可用莲心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

4、桂圆

桂圆性味甘温,具有养血安神、补益心脾的功效。经常失眠的老年人可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖服,每天睡前服用。

5、红枣

红枣性味甘平,具有滋养脾胃、润心肺、生津补气、养血安神的功效。老年人常吃红枣,可预防神经衰弱,增进睡眠质量,改善失眠症状。

6、核桃

核桃性温,是一种滋养强壮品,老年人常吃核桃,有利于治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振。

7、小麦

小麦性味甘平,具有养血安神的功效,老年人克用浮小麦60克,加入红枣15枚,甘草30g,加水2000毫升煎至500毫升,分早晚两次服用,可改善失眠症状。

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