意甲

笛声午睡醒来更累午休健康大作战

2020-09-16 05:53:53来源:励志吧0次阅读

午睡醒来更累?午休健康大作战

有没有人跟小编一样,觉得星期一的被窝总是特别的舒服?睡睡睡,却总是醒不来。还在想着午休时间能够补救,但是午睡醒来以后怎样感觉更加的不自在?其实午睡时间可是大有学问的!今天就来为你逐一揭晓。

不管你是想瘦身塑型,还是要强身健体,在相对规律稳定的时间段,坚持不懈地锻炼,才有可能取得想要的效果。但在生活中,很多人一忙起来连每日三餐都得在办公桌边解决,下班后身心疲惫只想快点回家睡觉。在这种情况下,虽然身体因长时间缺少运动而处在亚健康状态,时不时就“中招”流感或出现肠胃问题……

从身体性能的角度斟酌,每天下午4~6点是最合适运动的时段。但对白领而言,午休才是工作日中比较固定的一段休息时间,通常有1个小时左右可以自行安排,而这足以保证适度的运动。

调理身体状态

如果午休时间够长,有1.5~2个小时的自由安排时间,那么建议你利用公司周边的健身房、瑜伽中心或运动会所,在健身教练的专业指导下,更好地实行自己的健身计划;若午休时间较短,只有1个小时,那末也可以利用办公室和周边场所,做些简单运动。

不过,午休时间较短或周边没有健身房的女性也不用担心,只要你在办公室备上一双运动鞋,也可以在办公室里做点健身操或到楼下跑跑步。由于时间和场地所限,你的运动量不需要太大,运动时间保持在15~20分钟便可,关键是要通过保持运动习惯来调解自己的身体状态。

组队运动

建议午休时最好和同事“组队”来运动,由于群体的运动会避免你在运动时被人“注视”而感到为难。你可以选择在办公室附近,跟同事一起打羽毛球或踢毽子。如果室外没有足够大的场地,也可以绕办公楼慢跑或上下楼梯。固然,如果办公室里有乒乓球桌、小型室内攀岩机等设施一定要充分利用起来。

办公室健身操改进亚健康状态

在办公室里可以做的健身操有很多种,但由于时间有限,所以建议重点针对肩颈、腰腹和下肢来进行训练。

改进肩颈

身体站直,双臂在胸前并拢,呈90°直角,保持30秒。然后双手张开缓缓向两侧扩张,手臂保持90 ,上臂与肩持平,手心向外,保持30秒。接着拉抻肩胛骨,双手高举过头顶,掌心相对,保持30秒。最后,双手尽量下拉,在身后掌心相对,保持30秒。

瘦腰减腹

站直,高抬腿,用爆发力向上抬腿,收紧腹部的同时向外呼气。两边各做15次。然后,双腿分开,屈膝,手臂带动上身向反侧弯屈,抻拉侧腰。两边各做15次。

活血消肿

单手捉住脚尖向后提起,尽量让脚掌贴上臀部,保持30秒。然后上半身前倾,让大腿前侧肌肉得到进一步锻炼。做完一次后换另外一只脚,重复3次左右。

午休健身×运动食谱

当午休变成你的健身时间,公道的膳食安排就变得格外重要。传统的正餐明显不再适合,但饿着肚子去运动更是大错特错。公道的做法是:在锻炼前一小时左右增加能量餐,保证锻炼所需要的体能;运动以后,适当补充蛋白质,满足全部下午的营养需求。由于锻炼后人体吸收能力很强,所以千万不要贪吃,要记住这时候多吃容易长肉。

配合午间健将与传统家电厂商合作。身的运动食谱

● 锻炼前加餐

上午10:30~11:00,为了中午去锻炼先吃一顿能量餐。建议吃一点淀粉类的食品,可以在办公室里准备好全麦饼干或面包、1小块黑巧克力或一根香蕉,给身体提供运动能量。但也不要吃得太撑,尤其是如果你中午选择瑜伽课程,会有一些改变的动作,吃得太饱容易产生不良反应。

● 运动后午饭

12:45左右运动终了,这时需要补充蛋白质,比如鸡肉、鱼虾、鸡蛋或牛奶。同时还可以多吃些富含维生素的青菜,但要避免炸、炒、煎等油很大的烹饪方法,建议多吃炖煮和汤类,这样不会增加强额外的身体消化压力。为了节省时间和吃得更健康,建议有条件的女性还是自己带饭。

● 惬意下午茶

如果到了下午3:00-4:00感觉到饿,可以再稍微吃一点能量餐,餐单跟上午锻炼前的近似。这样如果你晚上想继续锻炼,也能保持充沛的活力。

两岁小孩积食怎么办
初生儿肚子胀气怎么办
小孩子消化不良的症状
孩子经常积食怎么办
分享到:
  • 友情链接
  • 合作伙伴